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2017年03月07日
ブログ

ぽっこり


こんばんは、マスク無しでは生きられない根本です。

花粉が飛んできてますからね、それにマスクは防寒にもなりますからけっこう重宝しますね


最近なんですが友達に太った?と言われたんですよ。僕自身少しお腹周りが出てきたな程度だったんですが

顔にも表れているみたいです。もともとやせ形でかつ運動というか歩き回っている仕事が多かったので、

こういうことには無縁だと思ってたんですがついに来ましたね。さすがにお昼は揚げ物中心、晩もガッツリ

ご飯を食べながらそしてオフィスワークであまり動かない生活を続けていたらこうなるんですね(ーー;)


少しショックを覚えてますがここから抜け出すにはオフィスワークダイエットしかないと調べてきました!!

同じような境遇の方へ届けとばかりに紹介します。


イスに座ったままエクササイズ

 イスに座ったままのエクササイズでは、浅くちょこんと腰を掛け、背もたれから身体を離し、背筋が伸びた状態が基本

となります。

椅子に座ったままのエクササイズの基本形は上の説明の通りです。

今日はお腹のエクササイズを説明します。

イスに座ったまま、両足を床から10cmくらいの高さで浮かせて、その姿勢を保ちます。

慣れてきたらバタ足をしたりお腹に両膝を引きつける(抱え込むようにする)など、変化をつけましょう。

安定しない場合は、お尻の横に手をついて、イスの両端を握ってもいいです。


もう一つご紹介します

イスになるべく浅く腰掛けます。
そのままギュッとおなかに力を入れて背中を少し丸めます。
あごを引いて上体を5秒ほどかけて後ろに倒します。背もたれにつきそうになる、ギリギリのところで5つ数えてください。
これを10回を目安に繰り返せばより効果的です! 呼吸をしながら行うようにしてくださいね。


これでお腹をへこましていきましょう!!!


それでは!!








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