ヨガ

今回も椅子に座ってすることが前提になってますので。

まずは椅子に座ったまま浅くちょこんと腰を掛け、足は地面にしっかり下ろし、全身を安定させた状態にします。

またヨガは呼吸が大事ですので、これから紹介するどのポーズも3回から5回呼吸する間に、30秒程度は動きを止めてく

ださい。その姿勢が気持ちよければ、そのまま同じ姿勢をとり続けても大丈夫です！

　ねじるポーズ

腰、胸、肩、目線の順番で上半身をねじります。両手は背もたれに置き、基本姿勢から息を吸うとともに、背筋を伸ばし

てください。

息を吐きながらゆっくりと、腰、胸、肩、目線の順番で上半身をねじってみましょう。ねじった体を元に戻したら、深呼吸をしてください。これを左右繰り返します。

　胸を開くポーズ

両手を後ろに回し、イスの背面を持ちます。背中が反るようになるので、息を吸いながら胸を引き上げましょう。ひじを

軽く曲げて、左右の肩甲骨を寄せるようにすると、簡単に胸が反ります。

PCを長時間使い続けると背中が曲がりがちになるので、これを伸ばすことで肩こり解消に効果があります。

　ひざを頭に付けるポーズ

片足を伸ばし、両手は伸ばしてないほうの足のひざに置き、息を吸いながら背骨を伸ばします。このままゆっくりと体を前に倒しましょう。

営業で外回りをしたときなどは、疲れた足を癒す効果があるそうです。ちなみに、こちらはジャーヌ・シールシャ・アーサナという名前です